ウエディングドレスを一番美しく着こなすために、
「結婚式までに少しだけ引き締めたい…」
と考える花嫁はとても多いもの。

しかし、
極端な食事制限や急なダイエットは逆効果。
リバウンドや肌荒れにつながり、
結婚式本番のコンディションを崩してしまうことも。

そこで本記事では、
無理なく・健康的に・確実に引き締める“3ヶ月の花嫁ダイエットメニュー” を
プロ目線でわかりやすく解説します。
フォトウェディング準備にも使える内容です。

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1. 花嫁ダイエットは「3ヶ月」が最も成功しやすい理由

結婚式の体型管理で失敗しないためには、
無理をせず“少しずつ整える”のが鉄則。

3ヶ月あれば
✔ 体脂肪が落ちやすくなる
✔ 筋肉量を維持しながら引き締まる
✔ 肌や髪を傷めずに済む
✔ 生活習慣が安定する
というメリットがあり、
最も安全で効果的な期間 と言えます。

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2. 《全体の目標》花嫁が整えるべき“3つのポイント”

✓ ポイント① 姿勢

猫背・巻き肩はドレス姿を台無しに。
背中・肩甲骨を開くトレーニングが重要。

✓ ポイント② 二の腕

ドレスの露出部で最も目立つパーツ。
脂肪よりも「むくみ」「姿勢」で太く見えやすい部分。

✓ ポイント③ くびれ

美しいシルエットには
腹筋より“肋骨の開き”と“骨盤の傾き”が大きく影響。

この3つを意識するだけでドレス写真が劇的に変わります。

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3. 【3ヶ月前〜】ゆるやかに整える準備期間

最初の1ヶ月は「体を慣らし、整える」ベース作り。

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◆ ① 食事は“足し算”で整える

花嫁ダイエットで一番大切なのは
食べないことではなく、整えること。

• 野菜を増やす
• 水分を1.5〜2L飲む
• タンパク質を毎食
• 間食はナッツ・ヨーグルトに変更

無理な制限は肌荒れ・便秘につながるためNG。

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◆ ② 姿勢改善ストレッチ（毎日3〜5分）

• 肩甲骨を寄せる
• 胸を開くストレッチ
• 猫背改善（タオルストレッチ）

姿勢が改善すると
二の腕が細く見え、くびれのラインがくっきりします。

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◆ ③ 軽い筋トレ（週2〜3回）

おすすめは “低負荷＋継続型”。

• ヒップリフト
• プランク
• 膝つき腕立て伏せ
• お尻の中殿筋トレ

「筋肉を増やす」のではなく
「ラインを整える」イメージで。

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◆ ④ 週1回のウォーキング

ウォーキングは“むくみ取り×脂肪燃焼”に効果大。
美容にも良い最強の習慣。

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4. 【2ヶ月前〜】引き締まり始める変化の時期

見た目に変化が出始めるのがこの時期。

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◆ ① 二の腕を重点ケア

ドレス姿で最重要のパーツ。

• 二の腕ねじり
• 逆腕立て
• ペットボトルで軽いダンベル運動

腕痩せは“筋トレより姿勢”が鍵なので、
肩甲骨を動かすメニューを取り入れるのがコツ。

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◆ ② くびれ作り（週2回でOK）

腹筋より“呼吸法”が効果大。

• ドローイング
• くびれツイスト
• 骨盤矯正ストレッチ

これを続けるとドレスラインが美しく。

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◆ ③ むくみ対策

• 塩分を控える
• 入浴
• マッサージ（脚・二の腕）

むくみは写真に写りやすいため早めに改善。

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◆ ④ 間食コントロール

砂糖・揚げ物を控えるだけで
肌の調子も上向きます。

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5. 【1ヶ月前〜】見た目の最終仕上げ期間

ここからは“完成度を高める時期”。

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◆ ① ブライダルエステ（背中・デコルテ）

顔だけでなく、
ドレスの露出部分を整えると写真での美しさが段違い。

• 背中の肌質改善
• ニキビケア
• デコルテのハリUP

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◆ ② 有酸素運動の頻度UP

1ヶ月前は週3〜4回の軽めの運動が効果的。

• ウォーキング
• 自宅のステップ運動
• スロージョギング

脂肪より“むくみ”が落ちてスッキリします。

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◆ ③ 仕上げの二の腕トレ

• 後ろ手タオルストレッチ
• 二の腕ねじり
• ペットボトルダンベル

短期間でも変わりやすいポイント。

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◆ ④ 食事は“控えめ”より“質重視”

• 脂質を控える
• 野菜を増やす
• 水分を多めに
• 夜の炭水化物を少量に

肌・体型の両方が整います。

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6. 忙しい花嫁のための「1日10分メニュー」

朝：姿勢改善（3分）

肩を回す／肩甲骨寄せる

夕方：軽い運動（5〜7分）

ヒップリフト → プランク → 二の腕ねじり

夜：お風呂でむくみ流し（3分）

ふくらはぎ → 太もも → 二の腕

短時間でも毎日続けることで
くびれ、姿勢、腕のラインがしっかり変わります。

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7. ダイエットより大切な「体型管理」の考え方

結婚式や前撮りに向けて大切なのは
“体重を落とすこと” ではなく、
体型を整えること。

• 姿勢
• むくみ
• 肌のコンディション
• 髪のツヤ

これらは短期間でも改善し、
ドレス姿の完成度に直結します。

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8. Unis. Weddingが花嫁のダイエット相談に向いている理由

Unis. Weddingでは、
撮影・ドレス・美容のプロが
“写真で綺麗に見える体型” を熟知しています。

Unis.の強み

• ドレスに合わせた体型アドバイスが的確
• 食事制限しすぎない健康的なアプローチ
• 姿勢改善のアドバイスが豊富
• 短期間でも効果が出るメニュー提案
• 美容と撮影スケジュールの一体管理

ダイエットだけでなく“見せ方”までサポートできます。

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まとめ｜3ヶ月あれば花嫁は美しく変われる

花嫁ダイエットの成功は
“無理をしない・続けられる” が最重要。

• 3ヶ月前：土台作り（姿勢・軽運動・食事改善）
• 2ヶ月前：引き締め強化（二の腕・くびれ）
• 1ヶ月前：仕上げ（むくみ、肌、背中）

この流れを守れば、
誰でも自然体で美しいドレス姿を叶えられます。

Unis. Weddingは、
あなたの“人生で最も美しい瞬間”を撮影するために
美容・体型管理も細やかにサポートします。