プレ花嫁ダイエットのリアル｜挙式までに効果を出すための3ヶ月プラン

はじめに

「結婚式までに少しでもキレイに痩せたい」
「ドレスから二の腕や背中が出るのが不安…」

プレ花嫁なら誰しもが感じる、“当日に向けたダイエットのプレッシャー”。
でも現実は、準備や仕事に追われ、思ったように時間が取れないのも事実です。

そこで今回は、忙しい花嫁でも実践できる“3ヶ月で結果を出す”現実的なダイエットプランをご紹介します。無理なく続けられて、ドレス姿に自信が持てるカラダを目指しましょう。

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1. 【全体スケジュール】3ヶ月の目標配分

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2. 【STEP1】まずは習慣から整える（3ヶ月前〜）

食事編：代謝を落とさない“我慢しない食事制限”

• 炭水化物は抜かない。夜だけ控える＆玄米に変更

• コンビニでも選べる“高たんぱく＆低脂質”メニューに

• 飲み物は水orお茶。毎日1.5〜2Lの水分補給でむくみ防止

運動編：週2回・15分から始める「続く運動」

• スクワット・プランク・背中伸ばしなどをルーティン化

• 朝ストレッチ → 夜のストレッチで代謝＆睡眠改善

• 動画で5分ワークアウトもおすすめ

ポイント：運動のハードルを下げて“続ける仕組み”を先につくる

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3. 【STEP2】引き締め＆ボディメイク（2ヶ月前〜）

集中ケア部位：二の腕・デコルテ・背中・お腹

• ドレスで露出が多い部位を中心に筋トレ＋有酸素運動

• 自重トレでOK：「壁腕立て」「二の腕ねじり」「体幹ひねり」

プラスα：週1回の「ごほうびエステorマッサージ」

• ブライダルエステが難しい場合も自宅でマッサージでOK

• 入浴中や湯上がりにオイルで脚〜ウエスト〜腕をケア

コツ：“やった感”より“効いた感”のある部位に集中するのが時短のコツ

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4. 【STEP3】仕上げとキープ（1ヶ月前〜当日）

直前に向けたケアリスト

• 顔のむくみ：咀嚼トレ・舌回し・表情筋マッサージ

• 背中＆ウエスト：ドレス着用時の“立ち姿意識”もシミュレーション

• 食事：塩分・糖分控えめでむくみ＆肌荒れを防ぐ

NG行動

• 炭水化物完全オフ／水抜き／無理な断食

• 初めての化粧品・施術を式の1週間以内にトライ

大事なのは“体重”より“ライン”と“姿勢”

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5. Unis.では“見た目を活かすドレス提案”が可能です

• 顔タイプ・骨格診断によるスタイルアップドレスの提案

• 二の腕・背中が気になる方に合わせたカバーしつつ映えるデザイン多数

• ドレス合わせ＆撮影スケジュールに合わせた美容スケジュールの相談も対応可

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まとめ｜「痩せなきゃ」ではなく「魅せ方を磨く」ダイエットを

プレ花嫁ダイエットのゴールは「数字」ではなく、自信を持ってドレスを着こなすこと。
だからこそ、無理なく、健康的に、美しく仕上げる3ヶ月間が理想です。

Unis.では、そんな“見た目と自信”を支える衣装選び・スタイリングサポートを行っています。
「どう見せたら綺麗か分からない」「痩せられないけど素敵に見せたい」
そんなご相談も、ぜひお気軽に。